Podciąganie na drążku podchwyt

[...] dobrze zjeść - mały cheat day (kebab) W tym tygodniu zrobiłem klatke i plecy :( musiałem pozałatwiać kilka spraw. http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Plecy: Podciąganie się na drążku chwytem szerokim (nachwyt) x12 x12 x12 Podciąganie isę na drążku (podchwyt) x12 x12 x12 Wiosłowanie hantlą 30 kg x8 30 kg x8 30 kg x10 [...]

[...] 1) Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 s - 8-10 powt. 2) Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (ew. sztangielek) 4 s - 4-6 powt. 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s - 6-8 powt. Podczas treningu pleców, wykonujemy jedno ćwiczenie na tylne aktony mięśni naramiennych, np. Wznosy sztangielek bokiem w [...]

cześć saider -jaki miales staz jak zaczynales ten plan? pół roku nieregularnych ćwiczeń splitem, ale wcześniej w liceum, szkole "dorywczo" różne formy sportu -podciaganie na drazku w A nachwyt czy podchwyt? to jest pull-up czyli nachwyt, ale możesz mieszać i zamiennie stosować podchwyt -wycisk wasko łokcie przy tulowiu? moge dakac na [...]

Armageddon C Spider curl 3x10-8 3x Super seria: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10-8 + Modlitewnik na maszynie 5-8-10 + Podciąganie na drążku wąski podchwyt 2x do załamania 4x Super Seria: Prostowania ramion an wyciągu z podchwytem 20 + Prostowania ramion na wyciągu 6-18 + Wyciskanie na Smith wąski chwyt 6-8 Przedramię 2x ABS Rocky 2x [...]

[...] ryż 100g z mięsem 150g i groszkiem 50g VI 2 jajka jogurt naturalny, makaron 100g Trening: rozgrzewka 4-7 minut (3-5 minut skakanki) - MC - 10x80kg/10x80kg/10x80kg/10x80kg - Podciąganie na drążku 6x4kg/6x4.5kg/6x5kg/12x5.5kg - Wyciskanie sztangi skos w górę 12x51kg/12x51kg/10x51kg - Wyciskanie sztangi sprzed głowy-8x50kg/10x50kg/10x50kg/ - [...]

[...] razie potrzeby w odciążeniu) 4 serie (12,10,8,6) ok, tylko tricepsa bym dal w inny dzien niz klate. na tym etapie zbutnio go obciazysz na jednym treningu WTOREK Plecy 1 Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 serie (12,10,8,6) 2 Ściąganie drążka na maszynie - podchwyt 4 serie (12,10,8,6)-zamien na martwy ciag-dublujesz pierwsze cwiczenie [...]

[...] wasko 4s 2.Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 3.Pompki w podporze tylem 2 serie Czwartek: Wolne Piątekt: plecy + tyl barkow + biceps + przedramie 1. Plecy: 1.MC 4 serie 2.Podciąganie na drążku 4 serie 3.Wiosłowanie sztanga 4 serie 2. Tył Barków: 1. Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 3. Biceps: 1. uginania ramion ze sztanga podchwyt chwyt [...]

[...] pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami) 3 s. - 12-15 2)Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s. - 12-15 Mięśnie brzucha IV dzień Mięśnie pleców 1)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 4 – 12-15 2)Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - wąsko podchwytem 3 s- 12-15 3)Podciąganie [...]

TRENING 16 maja. Plecy -podciąganie na drazku - nachwyt 4s 12/10 powt. -wiosłowanie sztanga - nachwyt 4s 12/10 powt. -wiosłowanie sztangielka 3s 12/10/8 powt. -wiosłowanie z drazkiem V na wyciagu dolnym 3s 12/10 powt. -wiosłowanie sztanga - podchwyt 3s 12/10 powt. -przenoszenie z linka wyciagu gornego 3s max powt. -szrugsy ze sztanga 3s 12/10/8 [...]

TRENING 19 września PLECY 1. Podciąganie na drążku 4s - 15 / 12 / 10 / 8 powt. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - podchwyt 4s - 12 / 10 / 8 / 6 powt. 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s - 12 / 10 / 8 / 8 powt. http://www.youtube.com/watch?v=b17c2hJXWZ0 4. Martwy ciąg ze sztangą 4s - 12 / 10 / 8 / 6 powt. 5. Przenoszenie z linką [...]

Dzień 10.09.2019 - Cardio rano 50min. Później szamka i trening Pull :) póki co ciężary są dobierane i taki trening nie końca ogarnięty :) Trening : 1. Podciąganie na drazku szeroki nachwyt 5x max 2. Pendlay row 5x12 60kg 3. Ściąganie na Hammerze podchwyt 4x15 30kg na stronę ale muszę dać mniej 4. Podciąganie sztangi do brody 5x5 + 1s back off [...]

[...] , dzisiaj trening Pull , zmienione nastawienie i nie mogłem się doczekać , trening wyszedł meeeega , czucie eleganckie , skupienie i aż się chciało ćwiczyć :) Trening : 1. Podciąganie na drazku szeroki nachwyt 5x max 2. Pendlay row 5x12 65kg 3. Ściąganie na Hammerze podchwyt 4x15 3s faza neg. 25kg 4. Podciąganie sztangi do brody 5x5 + 1s back [...]

[...] będę narzekał na plecy aczkolwiek! Nie da się ukryć, że ten ból daje mega satysfkację więc trza się cieszyć! Bo jak że by inaczej. PLECY + TYŁ BARKÓW + BRZUCH 1. MC R10 2. Podciąganie na drążku szeroki neutral 5x max 3a. Wiosło hantlami leżąc 5x10 3b. Ściąganie drążka do klatki szeorki podchwyt 4x12 4. Face pull 15/12/10/10/10 5. Allahy 4 x 12 [...]

[...] do teraz oczywiście w pozytywnym tego słowa znaczeniu! No a potem było już tylko lepiej bo ciężar dołożony w każdym ćwiczeniu!!!!! PLECY + TYŁ BARKÓW + BRZUCH 1. MC R10 2. Podciąganie na drążku szeroki neutral 5x max 3a. Wiosło hantlami leżąc 5x10 3b. Ściąganie drążka do klatki szeorki podchwyt 4x12 4. Face pull 15/12/10/10/10 5a. Allahy 4 x 12 [...]

[...] części klatki piersiowej siedząc w pionie lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x 8-10 Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-12 Triceps: Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką oburącz 4 x 6-8 Prostowanie ramion na wyciągu rączką jednorącz (podchwyt) [...]

W tym momencie nie mam czasu czytać twoje historii , jednak co do planu . Przysiady ze sztangą przód/tył Podciąganie na drążku z obciążeniem podchwyt , nachwyt Wiosłowanie Wyciskanie na ławce prostej Shoulder Press , push Press , push jerk Martwy ciąg Knees to elbows Power clean w treningach typu FBW/SPLIT itd .... ćwiczenia dynamiczne typu ... [...]

[...] daje do myślenia. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 29.11.2016 - pull 1. Podciąganie na drążku 4s x 10p - masa ciała 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s x 10-15p - do 90kg 3. Wiosłowanie sztangą T-Bar nachwyt 4s x 12p - 50kg 4. Unoszenie ramion [...]

[...] 4.Ryż,Kurczak 5.Wątróbka Trening Góra 1 1a. Wiosłowanie sztangą podchwyt 8/8/8/10/12 90/90/90/85/80 1b. Wyciskanie sztanga skos 8/8/8/10/12 80/80/80/75/70 2a. Podciąganie na drążku nachwyt 4x8 CC 2b. Wyciskanie lekki skos na suwnicy smitha 4x8 50kg 3a. Wyciskanie zza karku na suwnicy smitha 4x8 42kg 3b. Prostowanie nachwyt 3x8 50kg [...]

MASA DZIEŃ 31 TRENING Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 8/10/10/9 Podciąganie na drążku wąsko podchwyt 10/8/8/8 Ściąganie wyciągu dolnego siedząc wąsko podchwyt 4x12 50kg Ściąganie rogów 4x12 40kg Martwy ciąg 12/12/10/10 80kg/80kg/85kg/90kg Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 4x10 50kg/60kg/62,5kg/65kg Francuskie wyciskanie sztangielki [...]

[...] ale wszystko wraca do normy :-P ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 28.05 - plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 10p ciężar ciała 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia 50kg x 15 50kg x 15 60kg x 12 (filmik) 60kg x 15 [...]